Progressive Muskelentspannung Nach Jacobson (CD)

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) zählt zu den effektivsten und beliebtesten Entspannungsmethoden. Durch die willentliche Entspannung der Muskulatur wird auch das vegetative Nervensystem beeinflusst und aus einem Erregungs-in einen Entspannungszustand herunterreguliert. Die Entspannungsreaktionen erfolgen auf körperlicher, emotionaler und kognitiver Ebene.Die Audio CD/MP3 enthält drei Dateien. Datei eins: Sie erhalten eine ausführliche Einleitung. Die Abläufe werden sehr genau beschrieben Datei zwei: Zur Einstimmung auf die Übungen, genießen Sie Klangschalenmusik von der Sprecherin Aleksandra Sicha. Sie werden durch das PMR Vollprogramm, die Langform ausführlich begleitet. Das Vollprogramm besteht aus 16 Muskelgruppen. Diese werden nacheinander angespannt und wieder entspannt. Sie erhalten Alternativübungen, falls Übungen nicht zusagen sollten.Datei drei:Zur Einstimmung auf die Übungen, genießen Sie Klangschalenmusik von der Sprecherin Aleksandra Sicha. Die verkürzte Form is für bereits geübte geeignet und lässt sich sehr gut in Ihren Alltag integrieren. Sie erhalten Alternativübungen. Die Übungen werden im Liegen und im Sitzen angeleitet. Sprecherin Aleksandra Sicha